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「我會不會復胖?」在減肥門診裡,這是醫師聽得最多的一句話,普遍反映了減肥人口的憂思與哀愁:「減得很慢,但卻胖得很快!」
其實在減肥初期,3公斤是很容易達成的目標。光是人體大腸中的廢棄物,就有1到3公斤之多!這時使用輕瀉劑或是飲食改變滲透壓,造成水瀉,可以輕易減下3公斤,這也是多吃水果能減重的原理,只是清除堆積體內的廢棄物與水分,但是內臟脂肪與體脂肪並未減少。
真正的減肥是從3公斤之後開始。所以想要持續瘦下來,就要選擇有氧運動,也就是不粗重而持久的運動,例如騎健身車、自由車、游泳、長跑等。中年以後的肥胖患者最好不要長跑,因為會對膝關節形成負荷。
運動也要注意品質,不是只有流汗就可以,比如騎自行車最好可以每天騎乘25公里以上,游泳最好在2000公尺左右,這樣對減肥才有幫助,不會淪為玩票性質的運動,徒然浪費時間。
(騎自行車是非常好的減肥運動,有氧、安全且不傷膝關節)
要不復胖,除了減肥成功之後,要持續運動外,更要盡量放大減重公斤數。比如減重5公斤與20公斤來比較,同樣過個中秋節胖了1公斤,對5公斤者而言,可是增重20%!但對20公斤者而言,不過是區區5%罷了。要恢復原狀,5%與20%可是差很多的!所以擴大戰果很重要,千萬別因為減了5公斤就沾沾自喜,一定要盡量努力達成目標。
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