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連假已成過去，堆積的脂肪還在嗎? 可參考「生活化運動」原則，

 

連假已成過去，堆積的脂肪還在嗎?

國健署資料指出，台灣民眾在節日後，體重平均會增加0.4～1.5公斤。

 

肥胖不僅影響體態，還會誘發慢性病的風險。

以下提供幾個瘦身減脂的方法:

1. 多喝水 (成人每日喝水量公式：體重（公斤） x 30～40cc)

2. 減糖、戒飲料與酒精

3. 充足睡眠、專心吃飯

4. 補充足夠蛋白質 (蛋白質有助增加飽足感，降低大腦對高脂肪、高糖食物的食慾。)

5. 規律運動: 可參考「生活化運動」原則，每天運動至少 30 分鐘；或採取分段方式累積運動量，效果與一次做完一樣，不過，每次至少要連續 10 分鐘。例如走路或騎腳踏車30分鐘，可消耗約100大卡熱量。

 

以上方法不妨試試看，一起健康、變美麗! 😊

內文參考:  Hello 醫師

照片來源: Dó Castle from pexels

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